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发布时间:2022-09-28 16:11:12

追剧玩时也能瘦腿 !懒人专用“床上宅女瘦腿操”

其实瘦腿的方法不就是多做运动,提高基础代谢,但平日在家里没有太多时间的小橘子们,可以做接下来介绍的“宅女瘦腿操”,一边瘦腿一边玩、追剧!这是一套下半身的伸展操,不但可以优化双腿线条,更可促进血液循环,改善手脚冰冷,令腿部代谢力up,练出瘦体质!

先来说说双腿变粗的原因吧,大多数腿粗的女士们都是因为犯了以下这5种毛病:

1、跷腿久坐

无论在家还是在办公室,很多女士们都喜欢跷著腿坐,加上时间长,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

2、雌激素分泌紊乱

食无定时、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位汪蕊堆积。而且避孕药中雌激素含量高,长期服用会导致体内脂肪堆积。

3、穿太紧身衣物/手脚冰冷

太紧身的服装会张韶涵阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环,短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。

4、错误的走路姿势

走路姿势不对、鞋子穿得不对,除了严重影响足部健康,更会令小腿会变得更粗壮。

5、少上洗手间

但如果坐了整天下来,基础代谢就会变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,但很少上洗手间,就会造成下半身水肿,慢慢转变成脂肪。

第一招:四肢抖抖操

做法:躺在床上,将双手双脚向上举起,放松抖动30秒。如果要玩的话,记得换手轮流做哦,哈哈!这个瘦腿操的重点在于放松不用力,可以轻松改善血液循环!

第二招:大腿前侧伸展操

膝头上的脂肪好难减?练大腿前侧伸展操就可以伸展到大腿的大块肌肉群,收紧膝头上的肉肉!

做法:先跪在床上,再将身体向后慢慢躺下,保持20秒即可。蔡晓注意量力而为,每个人都有不同的柔软度,慢慢做会较安全,以免弄伤筋骨。

第三招:大腿内侧美腿操

大腿内侧的肉肉非常松弛?想收紧肌肉就要做以下这个动作!

做法:先侧躺在床上,一只脚跨过另一只脚。放在后面的腿以慢动作抬起,保持3秒,再慢慢放下,重复3~5次。放脚时尽量不要碰到床,这样瘦腿更有效!

第四招:纾痛美腿操

这款动作可以修腿、收腹兼纾缓腰背痛!

做法:躺在床上,提腿让双腿和腰部尽量保持90度,如果柔软度不太好的不要勉强。双腿来回开合30下为一组,共做3组便可。

第5招:纾痛美腿操

这款动作可收紧大腿后方肌肉,更可以松松肠筋,纾解腰肩痛。

做法:身体躺平在森森床上,交替提起左右脚,30次为一组,共做3组便可。

最后一句,希望仙女们都能在夏天来临之前收获美腿!

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