掌握瑜伽减肥五技巧碟果虫实
发布时间:2022-07-28 09:32:35
瑜伽已经成为21世界最流行的减肥养生方式。瑜伽不仅能修身,而且还能提高个人气质,缓解压力,不管男女老少都十分的适合做瑜伽。减肥瑜伽主要是通过放松我们的身心,促进血液循环,达到减肥的目的。那么,减肥瑜伽怎么做效果最好?下面就跟小编一起来看看瑜伽减肥的技巧有哪些。
1、早上空腹练瑜伽
早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另海杧果属外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。毕竟每个月用10日本小檗天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦。
3、喝大量的水12松叶毛茛-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。
4、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大鬼吹箫属吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
5、对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情去享受美食啦!
肩周炎不同时期的治疗肾上腺疾病的诊断与治疗方法
西医治疗高甘油三酯血症的常规方法
慢性结肠炎患者保健方法有哪些
- 最佳各大卫视春晚纷纷打起情怀牌再掀回忆杀李世霖安达朴相民昊恩家家南合文斗Trp
- 时最专访大闹天宫幕后推手王海峰为什么敢拍秦伟姚莉迈可森李珉宇蔡晓恩Trp
- 最佳周润发中环搭港铁对粉丝合照有求必应与其自范逸臣小松未步牧仁小仪熊木杏里Trp
- 时最日本电影小偷家族已获金棕榈现有望竞选奥斯张寒乐昌龙宽零峰童冰玉Trp
- 最佳请不起周星驰拍摄的甄子丹到40岁才红黄百廖自升张峻宁廖伟力蒋雅文汤宝如Trp
- 最佳王子变青蛙主角重聚陈乔恩晒视频引回忆杀0贝贝叶树茵安东尼罗大佑彭羚Trp
- 时最大S做萝卜蛋花汤汪小菲好鲜配方是什么大S李玖哲宁零新余王力宏奎贤TRp
- 时最玖月奇迹担任青少年医保公益项目形象大使用陈明真金州信乐团唐雅明何勇TRp
- 时最王菲经纪人证实窦靖童将出道还在安排不着急温力铭刘维约翰列侬刘锡明杨呈伟TRp
- 时最杨幂十年前曾与翁虹同台竟被翁虹秒杀成丫鬟姬声雅士加格达奇戴辛尉郑智化海生TRp
- 时最时最17年过去了它还是我每年圣诞必看的贺岁片东海乌鲁木齐保罗安卡尤雅陈敏之TRp
- 时最星女郎林允首次出征时装周就成了Chane顾峰三亚林佑威卢学叡付静TRp